Samazināta potence. Vīrieši bieži saskaras ar šo problēmu. Iemesli tam var būt ļoti dažādi, sākot ar vecumu saistītām izmaiņām un nepareizu dzīvesveidu un beidzot ar depresiju un nervu pārmērīgu uzbudinājumu. Arī sliktie ieradumi situāciju neuzlabo.
Šai problēmai ir daudz risinājumu, sākot no medikamentiem līdz tradicionālās medicīnas receptēm un specializētiem vingrošanas kompleksiem. Zāles iedarbojas nevainojami, taču rezultāts to lietošanai ir īslaicīgs, savukārt tie paši fiziskie vingrinājumi palīdz ilgstoši novērst potences problēmas. Līdz ar to personīgā dzīve uzlabojas. Stresam ir mazāk iemeslu.
Vingrinājumi potences uzlabošanai
Galvenais šīs kaites cēlonis ir stagnējoši procesi iegurņa zonā.
Pateicoties virzītai fiziskai slodzei, muskuļi un locītavas sāk aktīvi strādāt, uzlabojas asinsrite, muskuļi tiek aktīvi piesātināti ar skābekli.
Šī darba rezultātā asinis plūst uz dzimumorgāniem, kā rezultātā uzlabojas erekcija.
Seksuālās aktivitātes normalizēšanai ir daudz dažādu fiziskās sagatavošanas kompleksu.
Vingrošanas priekšrocības salīdzinājumā ar medikamentiem ir acīmredzamas. Pēdējie dod garantētu rezultātu, taču lielākā daļa vīriešu baidās tos lietot, jo baidās no blakusparādībām, par kurām anotācijā var nerakstīt.
Vingrošanas kompleksiem nav kontrindikāciju. Ikviens var tos izdarīt. Pat ja veselības apsvērumu dēļ kāds vingrinājums nav ieteicams, to var aizstāt ar citu, nekaitējot gala rezultātam.
Darbība vingrinājumi potences
Vienīgais nosacījums, kas jāievēro, lai panāktu pozitīvu efektu, ir regularitāte. Vislabāk ir veikt vingrinājumus 4 reizes nedēļā, un dažus vingrinājumus var veikt katru dienu. Šāda slodze ir piemērota arī kā profilakse. Ja iespējams, jūs varat veikt kompleksu katru dienu.
- Sporta rezultātā palielinās testosterona ražošana, tieši šis hormons kontrolē erekcijas kvalitāti un potenci;
- Pateicoties virzītai fiziskajai slodzei, tiek nostiprināti iegurņa muskuļi, kas ietekmē arī potenci;
- Ķermeņa tonusa paaugstināšanās noved pie labas veselības kopumā;
- Izturība palielinās, spriedze iet prom;
- Seksuālā funkcija laika gaitā tiek atjaunota.
Pirms uzsākt vingrinājumus potences palielināšanai vīriešiem mājās, ārsta konsultācija nebūs lieka.
Vingrinājumu komplektam jābūt pārdomātam un jāaptver visi šajā procesā iesaistītie muskuļi
Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāapsver viss komplekss kopumā.
- Ir jāiesaista lieli muskuļi. Tādējādi viss ķermenis būs labā formā.
- Jāizvēlas vairāki vingrinājumi, kas veicina testosterona veidošanos.
- Mēs nedrīkstam aizmirst par astes daļu, tas atvieglos stagnējošus procesus iegurņa reģionā, uzlabojot asinsriti. Šādu pasākumu rezultātā uzlabosies arī asinsrite dzimumorgānos.
- Stresa rezultātā bieži rodas adrenalīns, kas, neatrodot izeju, negatīvi ietekmē dzimumfunkciju. Kvalitatīvas fiziskās aktivitātes ļauj samazināt adrenalīna līmeni, mazinot negatīvo stresu.
- Vingrošanas kodols potences palielināšanai vīriešiem ir vingrojumu kopums, kas trenē mazā iegurņa mazos muskuļus. Tieši viņi ir galvenokārt atbildīgi par kvalitatīvu reproduktīvās sistēmas darbu.
Vingrošana mājās
Vingrinājumus potences paaugstināšanai vīriešiem var veikt ne tikai tie, kuriem ir acīmredzamas problēmas gultā, bet arī tie, kuriem šādu problēmu vēl nav.
Vingrinājums numurs 1
Pacelieties četrrāpus ar taisnu muguru. Izelpojot, lēnām nolaidiet sēžamvietu uz kājām, noteikti pieskarieties papēžiem ar zābaku. Neklauvē rokas pie elkoņiem, plaukstas ir fiksētas. Pēc tam lēnām pacelieties, labi iztaisnojiet muguru, nesalieciet. Nekādas steigas nav, svarīgi labi izstaipīties, sajūtot visus muskuļus. Izpildi 15 reizes.
Šo vienkāršo vingrinājumu potences uzlabošanai vīriešiem nevajadzētu novērtēt par zemu, tas palīdzēs izstiept mugurkaulu, noņemot esošās skavas un saspiežot. Lieliski mazina jostas spriedzi, masē prostatu.
Vingrinājums numurs 2
Stāviet, kājas plecu platumā, nedaudz saliektas ceļos, rokas viduklī. Vislabāk, ja apģērbs netraucēs kustēties. Ideālā gadījumā izģērbieties kaili vai valkājiet kaut ko vaļīgu. Strauji spiediet iegurni uz priekšu un tad arī strauji atpakaļ. Muguras lejasdaļa un kājas ir skaidri fiksētas un paliek vietā, darbojas tikai iegurnis. Dariet 3 minūtes, atkārtojiet 5 reizes.
Vingrinājums Nr. 3
Šis vingrinājums ir labs, jo to var veikt vismaz katru dienu, tam nav nepieciešami īpaši apstākļi. Ja vēlaties, varat to izdarīt mājās, darbā un pat sabiedriskajā transportā. Sēdieties uz ķebļa (dīvāna, krēsls, atzveltnes krēsls), pārliecinieties, ka ceļgali ir saliekti taisnā leņķī. Divām dūrēm jāietilpst starp ceļiem. Rokas ir atslābinātas, guliet uz ceļiem, mugura ir taisna, nav saspringta. Skatiens ir vērsts uz priekšu. Stingri saspiediet gluteus muskuļu, turiet šajā stāvoklī dažas minūtes un atpūtieties. Pauzēm jābūt vismaz 25 sekundēm. Atkārtojiet 10 reizes 6 pieejām.
Šis vingrinājums potences palielināšanai stiprina mazā iegurņa muskuļus, pozitīvi ietekmējot visu uroģenitālo sistēmu kopumā.
Vingrinājums numurs 4
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas, pielieciet pēdas tuvāk sēžamvietai. Rokas gar ķermeni. Izelpojot, spiediet iegurni pēc iespējas augstāk, pleci un pēdas paliek uz grīdas. Pēdējie ir stingri piespiesti pie grīdas. Muguras lejasdaļai nevajadzētu "karāties", tā ir jānofiksē, visa slodze iet uz gurniem un vēderu. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Pēc dažām dienām vingrojumu vīrieša potencei var sarežģīt, paceļot iegurni nevis taisni uz augšu, bet šūpojot no vienas puses uz otru, vai izmantojot svarus, piemēram, kilogramu hanteles, novietojot tās uz cirkšņa.
Spiežot iegurni, tiek stimulēta asinsrite vēdera lejasdaļā, uzlabojot asinsriti.
Vingrinājums numurs 5
Pacelieties, kājas plecu platumā. Lēnām pietupieties, atvelkot dupsi, it kā būtu krēsls, uz kura jūs mēģināt apsēsties. Izstiepiet rokas uz priekšu un noliecieties uz priekšu ar ķermeni, lai saglabātu līdzsvaru. Ceļi nedrīkst būt saliekti mazāk par 90 grādiem, tupus tie nedrīkst izvirzīties tālāk par zeķu līmeni. Izelpojiet pietupoties, ieelpojot - atgriezieties sākuma stāvoklī. Veikt 10 reizes.
Šajā vingrinājumā slodze tiek uzlikta augšstilba muguras muskuļiem. Ja izpildes laikā sāk sāpēt priekšējie muskuļi, tad jūs nestrādājat pareizi. Jūs nevarat tupēt dziļi, tā ir lieka slodze uz ceļa locītavu. Jūs varat palielināt slodzi, pievienojot sānu sitienus celšanas laikā.
Šis vingrojums potences uzlabošanai palīdz izveidot asinsriti iegurņa zonā, uzlabo tā locītavu stāvokli. Turklāt šis pietupiens ir lieliski piemērots sēžas muskuļu un augšstilbu muskuļu pievilkšanai.
Vingrinājums numurs 6
Apsēdieties uz grīdas, zem ceļiem 90 grādu leņķī. Ieelpojiet, strauji virziet labo plecu pa diagonāli uz priekšu un uz augšu, tajā pašā laikā iztaisnojiet tāda paša nosaukuma kāju. Ar izelpu lēnām atgriezieties vietā. Atkārtojiet pagriezienu pa kreisi. Veiciet pārmaiņus 10 reizes ar katru pusi.
Vingrinājums numurs 7
Apgulieties uz muguras, salieciet kājas ceļos, rokas atrodas gar ķermeni. Izelpojot, strauji ar piepūli izpletīt ceļus uz sāniem, it kā atsperes no sāniem spiež ceļus. Jūs varat izveidot šo pretestību ar savām rokām. Jums nav jācenšas novilkt ceļus līdz grīdai. Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu. Tam jābūt spēcīgam un regulāram. Nepareizi elpojot, no slodzes nebūs nekādas ietekmes, jo rezultātā nebūs skābekļa piesātinājuma, un asinsrite būs nepietiekama.
Šis potences palielināšanas vingrinājums palīdz atvērt gūžas locītavu, kamēr darbojas sēžamvietas, augšstilba iekšpuses un starpenes muskuļi. Izpildi 15 reizes.
Vingrinājums numurs 8
Apsēdieties uz grīdas, ērtības labad varat atbalstīties uz rokām, novietojot tās aiz muguras. Uzlieciet kājas uz kājām un berzējiet augšējo apakšējo daļu, pēc tam jums vajadzētu mainīties. Kustību diapazonam jābūt maksimālam. Veiciet vismaz 30 reizes 5 pieejās.
Šī vingrinājuma rezultātā potences paaugstināšanai mājas apstākļos tiek nostiprināti augšstilba iekšpuses muskuļi, palielināta asins plūsma mazā iegurņa muskuļos. Tiek atjaunota erekcija.
Vingrinājums numurs 9
Šis vingrinājums tiek saukts par vienu no labākajiem palīgiem erekcijas un uroģenitālās funkcijas atjaunošanā kopumā. Jāsēžas uz grīdas un jāsāk staigāt, pārmaiņus virzot kājas uz priekšu, nevajag saliekt ceļgalus, mēģiniet nenoplēst kājas no grīdas, rokas ir saliektas elkoņos un aktīvi jāstrādā. Jums ir nepieciešams "staigāt" 30 sekundes, mugurai jābūt plakanai. Kustība - aktīva, ar maksimālu kustību uz priekšu. Pretējā gadījumā pareiza muskuļu sasprindzinājums nenotiks. Veiciet 5-6 pieeju ar nelielu pārtraukumu.
Vingrinājums numurs 10
Šis vingrinājums prasa zināmu koncentrēšanos. Apgulieties uz muguras, novietojiet labo roku zem galvas, bet kreiso roku uz dzimumorgāniem. Ir svarīgi saglabāt plaukstas siltas, berzējot tās, līdz tās ir siltas. Pievelciet kāju un sēžamvietas muskuļus, vienlaikus nedaudz saspiežot un pavelkot uz leju dzimumorgānus. Veiciet vismaz 20 reizes 5 atkārtojumos.
Šis vienkāršais vingrinājums potences uzlabošanai mājās palīdz palielināt asins plūsmu uz dzimumorgāniem, uzlabojot skābekļa un asins piegādi.
Ķīniešu vingrinājumi
Qigong ir īpašs sporta komplekss, kas izstrādāts Ķīnā. Ir vairāki dažādi ķīniešu kompleksi, kurus var izmantot dažādu slimību ārstēšanai. Ir cjigun, kura mērķis ir atjaunot erekciju. Šie vingrinājumi uzlabo iegurņa pamatnes muskuļu tonusu, palīdzot uzlabot asinsriti.
Ķīniešu fiziskie vingrinājumi potences uzlabošanai ieradās pie mums no Senās Ķīnas, daoistu mūki izstrādāja šo sistēmu. Praksē šī vingrošana ļauj ne tikai efektīvi risināt vīriešu dzimumfunkcijas atjaunošanas problēmas, bet arī ārstēt citas mazā iegurņa slimības.
Regulāri trenēšanās pēc ķīniešu metodes ļauj atgūt vīrišķo spēku. Šis komplekss ir ieteicams arī tiem vīriešiem, kuri vēlas iegūt pēcnācējus. Tāpēc pirms neilga laika Ķīnā visiem jaunajiem vīriešiem, kuri gatavojās precēties, bija jādara šis cjigun.
Cjigun seksuālās funkcijas atjaunošanai ļauj piesātināt iegurņa muskuļus ar skābekli, palīdzot normalizēt ķermeņa reproduktīvo funkciju.
Tiek stabilizēts vīriešu hormonālais fons, normalizējas visas uroģenitālās sistēmas darbs kopumā, uzlabojas spermas kvalitāte.
Cjigun
Lai veiktu šo kompleksu, jums būs nepieciešams paklājiņš, vislabāk piemērots ir īpašs jogai.
Vingrinājums numurs 1
Apgulieties uz vēdera, kājas ir izstieptas, rokas ir izstieptas gar ķermeni, plaukstas uz leju. Atspiediet plaukstas pret grīdu, ieelpojot lēnām paceliet ķermeņa augšdaļu pēc iespējas augstāk, mugura izliecas. Ķermeņa lejasdaļa nedarbojas. Sasniedzot maksimālo punktu, nolieciet galvu atpakaļ un kādu laiku nofiksējiet šo pozīciju. Pēc tam, vienmērīgi izelpojot, dodieties uz leju. Paceliet vismaz 10 reizes.
Veicot šo potences vingrojumu mājās, nevajag noraut augšstilbus no grīdas, ķermenis izliecas jostasvietā, neveic pēkšņas kustības. Ir svarīgi uzraudzīt elpošanu un izpildes tempu, tas ir izmērīts un vienmērīgs no sākuma līdz beigām.
Vingrinājums numurs 2
Pozīcija - guļus uz muguras, rokas gar ķermeni, kreisā kāja saliekta. Lēnām izelpojot, vienlaikus paceliet rumpi ar izstieptām rokām uz priekšu un taisnu labo kāju. Jums vajadzētu iegūt kroku. Visa slodze krīt uz kreiso kāju. Paaugstināšanai jābūt gludai, nevis pēkšņai.
Kad labais ceļgalis ir vienā līmenī ar kreiso, nofiksējiet to uz pāris sekundēm un vienmērīgi atgriezieties sākuma punktā. Vienlaicīgi lēnām izelpojiet. Pēc tam mainiet kājas un atkārtojiet. Atcerieties, ka jums nekad nevajadzētu saliekt ceļus. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
Papildus aktīvai iegurņa muskuļu piegādei ar skābekli, šajā vingrinājumā, lai palielinātu potenci vīriešiem, tiek trenēta apakšējā prese, kas arī veicina kopējā mērķa sasniegšanu.
Vingrinājums Nr. 3
Guļus uz grīdas, rokas gar ķermeni, kājas ir sakrustotas - tieši virsū. Dziļi elpojiet, lai uzsūktu gaisu, vienlaikus lēnām virzot ķermeni uz augšu. Tikai kreisajam papēdim un pakauša daļai ir jāpieskaras grīdai, visam pārējam, ieskaitot rokas, jābūt paralēli grīdai. Turiet šo pozīciju 2-3 sekundes. Pakāpeniski izelpojot gaisu, nolaidieties uz grīdas. Nekādā gadījumā nedariet to pēkšņi un nekrītiet. Mainiet kājas un dariet to no jauna, bet labais papēdis kalpo kā atbalsts. Dariet to vismaz 10 reizes.
Šī ķermeņa pacelšana tonizē ne tikai iegurņa un gurnu muskuļus, bet visu ķermeni. Galvenais izpildes laikā ir uzraudzīt elpošanu, tai nevajadzētu būt asai ar garām pauzēm.
Vingrinājums numurs 4
Apgulieties uz grīdas uz muguras. Kājas taisnas, rokas gar ķermeni. Lēnām paceliet abas kājas, līdz zeķes pieskaras grīdai aiz galvas. Tajā pašā laikā atbalstiet ķermeni ar rokām, uz grīdas paliek tikai lāpstiņas. Atgriezties sākuma stāvoklī. Nenometiet muguru, ejiet uz leju un augšup bez raustīšanās. Atkārtojiet vingrinājumu, lai atjaunotu potenci vismaz 10 reizes.
Vingrinājums numurs 5
Šis vingrinājums prasa zināmu elastību, taču, ja ir problēmas ar mugurkaulu, osteohondrozi vai peptiskas čūlas, to nevajadzētu veikt vispār. Ja jūsu dabiskā lokanība neļauj jums patstāvīgi sasniegt kājas ar rokām, varat izmantot lentes, virvi vai siksnu.
Apgulieties uz vēdera. Rokas gar ķermeni, salieciet kājas ceļos, ar rokām satveriet to potītes. Atbalstam jāatrodas uz vēdera, mugura ir saliekta, uzmanies, lai nenokrīt uz sāniem, saglabā līdzsvaru. Dziļi ieelpo.
Izelpojot, pievelciet kājas pēc iespējas tuvāk galvai, mugura šajā laikā ir maksimāli saliekta, pēc tam atpūtieties un atkal ieelpojiet. Atkārtojiet šo vingrinājumu, lai palielinātu potenci 10 reizes.
Vingrinājums numurs 6
Sacelieties četrrāpus, nolaidiet galvu, lai jūs varētu redzēt savas pēdas. Lēnām ieelpojot, pievelciet kreisās kājas ceļgalu pie sejas. Tajā pašā laikā mugura paliek nekustīga. Nofiksējiet uz dažām sekundēm un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Labo ceļgalu pievelciet pie sejas, arī nofiksējiet pozīciju, atgriezieties sākuma punktā. Veiciet vismaz 10 reizes katrai kājai
Vingrinājums numurs 7
Apgulieties uz grīdas uz vēdera. Izstiepiet rokas uz augšu pa diagonāli un izpletiniet kājas. Jūsu ķermenim vajadzētu izskatīties kā divu līniju krustpunktam. Viena līnija ir kreisā kāja, labā roka, otrā līnija ir labā kāja, kreisā roka. Dziļi ieelpojot, paceliet rokas, galvu un kājas un uz dažām sekundēm sasalst šajā pozīcijā. Koncentrējiet visu spēku kuņģī. Lēnām izelpojiet un nolaidiet ķermeni līdz sākuma punktam. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
Ja jūs veicat šo vingrojumu kompleksu vīriešu potences uzlabošanai vismaz četras reizes nedēļā, pēc mēneša būs skaidrs pozitīvs efekts. Atgriezīsies vīriešu spēks un reproduktīvās sistēmas aktivitāte. Galvenais nosacījums ir veiktspējas kvalitātes uzraudzība. Ja no pirmās dienas nav iespējams izpildīt noteikto reižu skaitu, nākamreiz jācenšas izdarīt vairāk. Līdz tiek sasniegts vēlamais rezultāts.
Slodzes laikā ir svarīgi uzraudzīt elpošanu, pretējā gadījumā muskuļi slodzes laikā nesaņems nepieciešamo skābekļa piesātinājumu un nenotiks ilgi gaidītā pašatveseļošanās.
Kā uzlabot Kegela potenci
Kegela vingrinājumi var ne tikai atjaunot seksuālo funkciju, bet arī atbrīvoties no prostatas un hemoroīdiem. Šis treniņš pozitīvi ietekmē arī erekciju. Šīs vingrošanas milzīgā priekšrocība ir tā, ka to var veikt ne tikai mājās, bet arī darbā un pat sabiedriskajā transportā un braukšanas laikā. Tam nav nepieciešams īpašs laiks, to var izdarīt gandrīz ceļā.
Vingrošanas būtība ir viena muskuļa - datora - trenēšana. Lai to atrastu, urinēšanas laikā jāpārtrauc straume, šobrīd ir sasprindzināts tas pats datora muskulis. Vingrinājums ir vienkāršs, saspiežot un atslābinot datora muskuļus. Saspiežot, nofiksējiet muskuļus pēc iespējas ilgāk, ne mazāk kā 5-10 sekundes, pēc tam atslābiniet tikpat ilgu laiku.
Neskatoties uz visu šķietamo vienkāršību, jums ir jāsāk trenēties dažas reizes. Tātad pirmajai reizei pietiek ar pieciem. Pakāpeniski, no dienas uz dienu, reižu skaitu var palielināt. Šo vingrinājumu var viegli apvienot ar jebkuru citu sarežģītu vingrošanu, lai uzlabotu vīriešu potenci.
Trīs nedēļu laikā šis vingrinājums erektilās funkcijas uzlabošanai dos ievērojamus rezultātus.